Ми часто відчуваємо тривогу, коли світ стає непередбачуваним. У такі моменти природно хочеться бодай за щось «утриматися»: контролювати свій день, людей поруч, події, навіть власні емоції. Але ця спроба мати контроль над усім — не гарантія спокою, а, навпаки, його головна пастка.
Що таке ілюзія контролю
Психологічно це — когнітивне упередження, описане ще у 1975 році психологинею Елен Ленґер.
Вона довела, що люди схильні переоцінювати свій вплив на події, навіть коли результат визначається випадковістю.
Наприклад, кидаючи кубик, ми можемо підсвідомо «бажати» певного числа і вірити, що це якось вплине.
Або вірити, що якщо добре підготуватися до зустрічі — інша людина точно нас зрозуміє, хоча її реакція не під нашим контролем.
Ця ілюзія контролю дає тимчасове відчуття безпеки, але зрештою виснажує — бо світ усе одно не підкоряється нашим правилам.
Чому ми прагнемо контролювати
Контроль — це спроба захиститися.
Від болю, невідомості, втрат.
Мозок прагне передбачуваності, адже це дає йому сигнал: «Я у безпеці».
Саме тому ми створюємо розклади, заздалегідь проговорюємо сценарії, намагаємось керувати стосунками або поведінкою близьких.
Але життя непередбачуване за своєю природою. І чим сильніше ми намагаємось «утримати» все, тим частіше відчуваємо тривогу, провину, безсилля.
Що справді у зоні нашого впливу
Психологічна практика показує:
контроль ефективний лише тоді, коли спрямований всередину, а не назовні.
✅ Ми можемо впливати на свої реакції, але не на чужі дії.
✅ Ми можемо обирати ставлення, але не завжди — обставини.
✅ Ми можемо турбуватись про своє тіло, дихання, емоційне здоров’я, але не змінити світ навколо.
Вміння відрізняти «що я можу змінити» від «що не залежить від мене» — ключ до психологічної стійкості.
Як відпустити ілюзію контролю
Відпускати не означає здаватись. Це — зрілість і довіра до життя.
Практики усвідомленості, такі як MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), допомагають навчитися залишатись у теперішньому моменті, навіть коли ситуація виходить за межі нашого впливу.
Терапевтична робота з психологом також підтримує у тому, щоб розпізнавати свої патерни контролю і поступово замінювати їх на гнучкість і прийняття.
Реєстрація на курс MBSR, який стартує 29 жовтня, за посиланням: https://forms.gle/Q7uVij56gWSHuxA2A
Коли ми перестаємо боротися з невідомим
Ми починаємо жити.
З’являється простір для спонтанності, близькості, радості.
Бо замість того, щоб будувати захисні стіни з контролю, ми нарешті дозволяємо собі відчувати життя таким, яке воно є — складним, живим, непередбачуваним.
У “Фізіс” ми допомагаємо людям відпускати надмірний контроль, вчитися довіряти процесу життя і відновлювати внутрішній спокій.
Наші фахівці працюють у різних підходах — від КПТ до гештальт- і схемотерапії, — допомагаючи знайти саме ваш шлях до балансу.