Постарайтеся стишитись, прислухатись до себе і відповісти: «Коли я намагаюся зробити щось ідеально, я часто ставлюся до себе осудливо і нехтую собою у той спосіб, що ___». Тоді спробуйте знайти одну позитивну, доброзичливу річ, яку ви можете для себе зробити, коли відчуєте імпульс до самокритики і усвідомлено застосовуйте цей новий спосіб реагування.
Делікатно і з цікавістю поспостерігайте, чи щось змінилося у вашому досвіді, коли ви застосовуєте цю практику. Якщо ви би були трошки м’якші і добріші до себе, який би потенційний ефект це мало на ваше життя чи майбутнє в цілому?
