Звісно, багато людей насолоджуються святковим часом. Та інколи свята можуть бути достатньо стресовими. Ми можемо відчувати втому і напругу через намагання все добре організувати чи відповідати очікуванням – своїм та інших. Часом, під час святкувань, ми змушені проводити час із людьми, особливо це стосується рідні, з якими не маємо добрих стосунків чи хто не розуміє (засуджує, критикує) наш стиль життя, або з якими ми хочемо триматися на віддалі з тих чи інших причин. Ми теж можемо відчувати стрес або тривогу через фінансові витрати, пов’язані зі святами. Все це може коштувати нам значних зусиль, порушення власного комфорт, емоційного тиску і навіть розчарування. Свята можуть додавати низку дій та обов’язків (потрібних і не дуже), які забирають наш час, ресурси та енергію. Тож якщо ви відчуваєте напругу через святковий сезон, то ви точно не одні. Спробуємо розглянути деякі стратегії, які, сподіваємось, допоможуть вам зменшити тиск і покращити своє самопочуття. Чуйтеся вільно цікавитись і шукати те, що у корисний і здоровий спосіб допоможе вам. Ви також можете ділитися своїми підказками у коментарях, нам буде цікаво прочитати їх.
Підтримуйте рутину, яка дозволяє вам почуватися у ресурсі і не забувайте піклуватися про себе. Це потрібно робити увесь час, але під час свят ми можемо жертвувати відпочинком або перервами, сном, посильною фізичною активністю та здоровим харчуванням. Важливо пам’ятати, що ваше здоров’я і добре самопочуття є пріоритетом.
Плануйте заздалегідь. Спробуйте виділити конкретні дні для закупів, приготувань та інших заходів. Це дозволить вам реалістичніше оцінити заплановане, а також визначити, чи потрібна вам допомога або чи може хтось долучитися і розділити деякі обов’язки з вами. Подумайте, чи можете ви замовити або придбати щось готове, замість готувати самотужки. Що би ви не вибрали для себе, планування дасть час, щоб повідомити інших про допомогу, яка вам може знадобитися, або відмовитися чи замінити активності, якщо ви взяли на себе забагато.
Дозвольте собі відпускати деякі речі. Окрім списку справ, який дозволить краще організувати власний час, нам потрібно пам’ятати, що є речі, на які ми не маємо впливу або які не обов’язково мають вдатися «ідеально». Мудро визначте, що для вас є дійсно важливим та цінним. Спробуйте святкувати радість і тепло, а не досконалість.
Дотримуйтесь свого бюджету. Важко встояти довкола ажіотажу щодо знижок та подарунків, проте важливо нагадати собі, що перевитрата коштів – не єдиний спосіб висловити любов чи добре ставлення. Подумайте, у який інший спосіб ви можете показати людині, що хочете піклуватися про неї/нього і вона/він вам не байдужі? Проводити з кимось час якісно, будучи справді присутнім та доброзичливим, є не менш цінно. Тож спробуйте відповісти на питання: що ви святкуєте у ці свята? для чого ви їх святкуєте? Напевне, є великі шанси, що подарунки не будуть головним пріоритетом.
Плекайте реалістичні очікування. Це також стосується родинних зборів, якщо ви практикуєте спільні святкування. Як зазначає психологиня Дороті Роу, оскільки часто люди мешкають далеко від рідних, то чи не будь-якому святу надається значення «часу для рідні». Це може створити додатковий тиск, особливо якщо стосунки є напруженими або ви не часто бачитеся і не звикли проводити час разом. Тож якщо ви спробуєте мати реалістичні очікування щодо спільних зустрічей, це дозволить уникнути суперечок чи розчарувань. Окрім того, свята не повинні бути ідеальними або навіть такими, як минулого року. Це особливо актуально зараз, у зв’язку з карантинними заходами. Якщо ваші дорослі діти чи родичі не можуть прийти до вас, знайдіть нові способи святкування: відеодзвінки чи відеозаписи привітань, обмін повідомленнями чи звичайні дзвінки будуть також доброю альтернативою.
Піклуйтеся про власні межі та дозвольте собі відмовити, якщо не чуєтеся з чимось достатньо комфортно. Ви не мусите говорити на особисті теми під час родинного спілкування або приймати чиїсь поради, коли не просите їх. Обміркуйте, що ви можете зробити, щоб подбати про свої межі. Можливо, попросіть допомоги чи підтримки у когось, з ким маєте добрі стосунки або знайдіть теми чи активності, на які можна відволіктися, чи у доброзичливий спосіб повідомте, що не хочете розмовляти на ті чи інші теми, якщо для вас є прийнятний варіант. Піклування про свої межі також може означати визначити час перебування або місце зустрічі з іншими, і в асертивний, доброзичливий спосіб, повідомити про це.
Робіть перерву, щоб перевести подих. Дозвольте собі взяти «тайм-аут», коли помічаєте, що рівень стресу чи тривоги зростає. Натомість виконайте ту активність, яка приносить вам задоволення: слухайте музику, прогуляйтеся, попийте каву тощо. Це не мусить бути щось велике. Домовтеся з рідними про те, як ви спільно можете розділити обов’язки, щоб кожен мав трохи часу для себе.
Не відмовляйтеся від здорових звичок та не використовуйте алкоголь чи їжу як спосіб впоратися зі стресом. Перекусіть здоровими стравами, щоб не переборщити зі солодощами, дбайте про повноцінний сон та відпочинок. Спробуйте кишенькові вправи, практиками доброзичливості чи медитацію, якщо почуваєтеся втомленими чи переповненими емоціями – це краща альтернатива для відновлення вашого самопочуття. Робіть звичні активності чи навіть святкові в усвідомлений, майндфулнес спосіб. За потреби, обмежте час на соціальні мережі, щоб уникнути некорисних порівнянь.
Дозвольте собі проводити час так, як вам захочеться, але не ізолюйтеся. Ізоляція може погіршувати наше самопочуття, тому ми не рекомендуємо практикувати її. Натомість ви можете знайти людей, з якими хочете бути (віртуально чи, якщо це можливо, наживо) та робити те, що хочете, а не мусите.
Бажаємо вам добрих, нестресових свят. Піклуйтеся про себе.
Ваша команда Fizis.
Підготувала Божик Софія, клінічний психолог, КПТ-інтерн.