Майндфулнес зарекомендував себе як ефективний інструмент у зниженні стресу та вигорання. Дослідження показують, що майндфулнес асоціюється з вищим рівнем задоволеності життям, доброзичливістю (Giluk, 2009; Thompson & Waltz, 2007), емпатією (Dekeyser, Raes, Leijssen, Leysen, & Dewulf, 2008), почуттям автономії, життєвої сили та компетентності (Brown & Ryan, 2003).
А програма MBSR (зниження стресу на основі майндфулнес) за дослідженнями знижує рівень тривожності (Anderson, Lau, Segal, & Bishop, 2007), депресії (Anderson et al., 2007; Grossman et al., 2010), гніву (Anderson et al., 2007), румінації (Anderson et 2007; Jain et al., 2007), загального психологічного дистресу (Bränström et al., 2010) та посттравматичного уникнення симптоми (Bränström et al., 2010).
Тому детальніше розглянемо 9 переваг майндфулнесу, на які, зокрема, вказує Шамаш Алідіна, майндфулнес-тренер та тренер ACT (терапія прийняття та зобов’язання). Вони дещо підсумовують дослідження вище.
- Ви стаєте більш усвідомлені щодо своїх думок. Майндфулнес показує як відпускати їх і не сприймати думки так буквально. Це допомагає пом’якшити реакцію на стрес, помічати, коли ви починаєте румінувати думки («залипати» у процес обдумування та пережовування думок по колу) і, відповідно, перемикати увагу на щось важливіше і змістовніше.
- Ви не одразу реагуєте на ситуацію. Натомість у вас є момент, щоб зробити паузу, а потім за допомогою свого мудрого розуму продумати найкраще рішення.
- Майндфулнес вчить нас бути у режимі «буття» і виходити з режиму «автопілоту». Вчитися смакувати життям, помічати його тут і тепер.
- Ви більш обізнані та чутливі до потреб свого тіла. Можете помітити напругу чи втому швидше і вжити відповідних заходів.
- Ви краще усвідомлюєте емоції свої та інших. Це допомагає ефективніше вирішувати конфлікти чи інші стресові ситуації.
- Ваш рівень турботи та співчуття до себе та інших підвищується, або вам легше розвивати цей намір. Це сприяє заспокоєнню, гальмує реакцію на стрес і також допомагає бути життєстійким (резилієнтним).
- Майндфулнес зменшує активність у тій частині мозку, яка називається мигдалина. Мигдалина є ключовою для «включення» вашої стресової реакції.
- Ви краще фокусуєтеся. Це допомагає виконувати роботу ефективніше, вчитися тощо.
- Ви можете вибрати своє ставлення до стресу. Замість того, щоби зосереджуватися на негативних наслідках стресу, майндфулнес пропонує простір сприймати стрес по-іншому, не опираючись або уникаючи.
Підготувала Божик Софія, клінічний психолог, КПТ-інтерн.