“Ти недостатньо постарався.”
“Ну що ти знову не так зробив?”
“Це нічого особливого.”
Ці фрази ми чуємо не від інших.
Ми чуємо їх усередині себе.
Ми говоримо про те, як внутрішній критик, знецінення власних зусиль і нездатність дозволити собі бути собою впливають на наше емоційне життя.
Це не просто “думки” — це внутрішній фон, на якому ми живемо щодня.
Внутрішній критик: голос, що формується в досвіді
Він звучить як ви. Але його слова — не ваші.
Часто це голос із дитинства, з досвіду, де любов треба було заслужити, а помилки — карались.
Цей голос суворий, вимогливий, і, здається, ніби його задача — допомогти.
Але насправді він:
- виснажує
- створює відчуття “ніколи не достатньо”
- не дає відпочивати
- заважає відчути себе в безпеці
Знецінення себе: звичка, замаскована під “скромність”
“Ну що тут такого?”
“Просто пощастило.”
“Це не досягнення.”
Ми знецінюємо те, що прожили, подолали, зробили. Бо боїмося виглядати “самовпевненими” або “задоволеними собою”.
Але без визнання зусиль — втрачається мотивація, самооцінка й контакт із реальністю.
Знецінення — це форма самозахисту, яка з часом перетворюється на саморуйнування.
А дозвіл бути?
Можна знати всі вправи, мати сильну волю, бути “успішним”, але ніколи не дозволяти собі:
- плакати
- радіти
- відпочити
- не встигати
- помилятись
- бути живою, а не досконалою людиною
У терапії ми часто чуємо запитання:
“А це точно нормально — просто бути собою? Без виправдань?”
І відповідь — так.
Це не тільки нормально. Це необхідно.
А що далі?
Якщо ти зловив себе на фразі “Цього недостатньо” або “Ну нічого особливого”,
зупинись на секунду. І запитай:
– А хто це сказав?
– А чи хотів би я так говорити до друга, як говорю до себе?
Ти можеш почати з одного речення підтримки.
Навіть якщо воно звучить невпевнено.
Це вже буде крок назад до себе.
Якщо тобі відгукується
У центрі Фізіс ми не вчимо “думати позитивно” або “замінювати негативні думки”.
Ми створюємо простір, де можна розплутати цей внутрішній діалог, почути себе справжнього — і навчитися бути з собою м’якше.
📩 Якщо ти хочеш почати — просто напиши.
Навіть якщо не знаєш, що саме сказати.
Ми на зв’язку.