Mindful Self-Compassion (MSC): чому варто пройти курс усвідомленого співчуття до себе?

Чому ми найсуворіші саме до себе?

Ми часто вміємо підтримати інших. Коли друг припускається помилки, ми заспокоюємо його: «Це нормально, у всіх буває». Коли дитина засмучена, ми обіймаємо її і кажемо: «Я з тобою».

Та коли мова йде про нас самих, тон змінюється. Наш внутрішній голос звучить набагато жорсткіше:

• «Я знову все зіпсував».

• «Я недостатньо хороший».

• «Інші справляються краще».

Ми говоримо до себе так, як ніколи не сказали б іншій людині. Цей внутрішній критик здається частиною нас, але насправді він лише посилює стрес і виснажує.

Саме тому виникла міжнародна програма Mindful Self-Compassion (MSC) – підхід, який навчає бути добрішим до себе і при цьому не втрачати внутрішню силу.

Що таке MSC?

Mindful Self-Compassion (MSC) – це восьмитижневий курс, створений дослідниками Кристін Нефф та Крістофером Гермером. Він базується на багаторічних наукових дослідженнях і поєднує практики уважності (mindfulness) з навичками самоспівчуття.

Програма спрямована на те, щоб допомогти людині змінити спосіб взаємодії із собою:

• помічати голос внутрішнього критика,

• розвивати внутрішню підтримку замість постійного осуду,

• знаходити спокій навіть у складних обставинах,

• будувати здоровіші стосунки з іншими.

Це не лекції про «любов до себе». MSC – це практичний досвід, який проживається разом із групою. Кожне заняття включає вправи, рефлексію та можливість закріпити навички у повсякденному житті.

Для кого цей курс?

MSC підійде людям із різними життєвими запитами.

1. Для тих, хто живе в постійному стресі.
   Люди, які відчувають, що їхнє життя – це нескінченна гонка. Вони прагнуть бути ідеальними всюди: на роботі, вдома, у стосунках. Самоспівчуття допомагає знизити напругу і дозволити собі бути живою людиною, а не «машиною без помилок».

2. Для тих, хто бореться з вигоранням.
   Наприклад, педагоги, лікарі чи батьки, які віддають багато сил іншим і залишаються без ресурсу для себе. MSC вчить відновлювати енергію і дбати про власні потреби без відчуття провини.

3. Для тих, хто постійно у самокритиці.
   Молоді спеціалісти чи студенти часто мають відчуття «я недостатньо хороший». MSC допомагає змінити цей внутрішній діалог і побачити власну цінність.

4. Для тих, хто хоче покращити стосунки.
   Самоспівчуття дає змогу будувати здорові межі, зменшувати конфлікти і створювати тепліші взаємини. Людина, яка добріша до себе, автоматично стає добрішою і до інших.

Чому це важливо саме зараз?

Ми живемо в часи високої невизначеності та стресу. Війна, втрати, зміни, відчуття постійної напруги – усе це залишає слід на психіці.

У такі моменти внутрішній критик стає ще голоснішим: «Ти повинен триматися», «Не можна бути слабким». Однак саме у кризових обставинах ми найбільше потребуємо турботи про себе.

Наукові дослідження підтверджують, що:

• самоспівчуття знижує рівень тривожності та депресії (Neff & Germer, 2019),

• підвищує психологічну стійкість,

• допомагає швидше відновлюватися після важких подій.

Інакше кажучи, MSC – це інструмент внутрішньої опори у світі, де зовнішніх гарантій стає все менше.

Як проходить курс у Фізіс?

У Фізіс програма MSC проходить у форматі групових занять.

• Тривалість: 8 тижнів.

• Заняття: раз на тиждень по 2,5 години.

• Формат: поєднання практик уважності, вправ на розвиток самоспівчуття та обговорень у групі.

• Домашні завдання: щотижневі практики, які допомагають закріпити матеріал.

• Атмосфера: безпечний простір, де кожен учасник може бути собою і ділитися своїм досвідом без страху оцінки.

Що змінюється після MSC?

• Людина вчиться підтримувати себе у складних ситуаціях.

• Зменшується рівень стресу і тривожності.

• З’являється більше внутрішнього спокою та впевненості.

• Покращуються стосунки з іншими завдяки теплішому ставленню до себе.

• Змінюється внутрішній діалог – від «Я ніколи не впораюсь» до «Я роблю все можливе зараз».

Це навички, які залишаються з людиною на все життя.

Чому варто пройти MSC саме у Фізіс?

Фізіс – це психологічний центр, де працюють сертифіковані спеціалісти з різних методів психотерапії та розвитку. Програма MSC проводиться у відповідності до міжнародних стандартів, але з урахуванням українського контексту та потреб учасників.

Ми поєднуємо професійність і теплу атмосферу, щоб кожен зміг отримати максимум користі від курсу.

MSC – це не просто курс. Це шлях до нової якості життя, де ви можете ставитися до себе з тією ж добротою, з якою ставитеся до інших. Це можливість зменшити стрес, навчитися відновлювати внутрішні ресурси і знайти опору в часи невизначеності.

У Фізіс відкрито набір у нову групу MSC. Місця обмежені, щоб забезпечити комфортну атмосферу для кожного учасника.

Якщо ви відчуваєте, що настав час подбати про себе – цей курс може стати вашим першим кроком.

Детальніше про Курс MSC за посиланням: https://www.facebook.com/share/17TbZF2uA9/?mibextid=wwXIfr

Форма для реєстрації: https://forms.gle/Zp9pLaRmS9TJFjGL8

0