Ми досить часто стикаємося з питанням часу, самоорганізації та медитування. Як знайти час для медитації? Коли медитувати найкраще? Це має бути за покликом натхнення чи за графіком? Розібратися з відповідями нам допоможуть mindful stuff з mindful.org. Одразу зазначимо свою згоду з авторами про те, що аби медитація була ефективною, вона «повинна бути зустріччю, якої ви дотримуєтесь, а не тим, що залежить від мінливості настрою». Тож дрібка самоорганізації та самодисципліни є важливим елементом практики майндфулнесу так само, як і гнучкість та чуйність до себе. Пропонуємо 6 рекомендацій mindful stuff щодо того, як знайти час для медитацій. Також коротко розглянемо те, як поєднати гнучкість та дисципліну.
- Заплануйте час для своїх медитацій. Планування підкреслює важливість наміру, а також ви берете на себе зобов’язання дотриматися власного плану. Окрім того, ви маєте змогу усвідомлено обрати час, коли медитування є для вас найбільш зручним та реалістичним до виконання. Великим бонусом є і те, що, запланувавши у графіку час для медитації, ви нагадуєте собі про цінність власного психологічного благополуччя і важливість турботи про себе.
- Виберіть такий час, коли ви відволікатиметеся на зовнішні подразники найменше, а зможете більше побути зі собою. Автори кажуть, що переважно краще медитувати вранці, перш ніж ви зануритеся у буденні справи. Також є більше шансів, що вас менше відволікатимуть непередбачувані завдання, термінові справи чи дедлайни, тож ви зможете краще зосередитися на процесі медитування. З власного досвіду, ми не рекомендуємо медитувати перед сном, хіба що у вас є мета розслабитися і пошвидше заснути, але це не буде майндфулнесом. Якщо ж іншого варіанту немає, постарайтеся не медитувати лежати, а сидячи.
- Знайдіть невеличкі перерви у своєму графіку. Мабуть, тут якраз проявляється гнучкість та дисципліна, оскільки медитації не повинні бути дуже довгими. Звісно, що довше ви медитуєте, то краще, проте навіть декілька хвилин є великою перевагою, аніж нічого. Медитації мають різний формат, тож це можуть бути 5-хвилинні, замість 15-20 хвилин, це можуть бути кишенькові практики або просто 1-3 хвилини усвідомленого дихання. На нашому сайті ви знайдете дуже багато різних медитацій: формальних коротких та неформальних.
- Дотримуйтеся свого графіку медитації. Знайдіть час, заплануйте і зобов’яжіться. Це також допоможе перетворити медитування на звичку, замість спонтанної акції. Тут автори застерігають, що вас щось відволікатиме: телефонний дзвінок, соцмережі тощо. Проте важливо не зупинятися і продовжувати вплітати медитації у свою щоденну рутину.
- Визначте за яких обставин варто перенести чи пропустити час для медитацій. Автори вказують, що іноді ми не вміємо розрізняти справді надзвичайні і важливі ситуації від загального шуму, який нас оточує. Спробуйте спитати себе: «Чи може це зачекати кілька хвилин? Чи це суттєво вплине на ситуацію, якщо я дозволю собі зачекати декілька хвилин?». Якщо ви можете повернутися до вирішення проблем чи завдань як тільки закінчиться медитація, то, можливо, варто зачекати і не відкладати час для медитування. Можливо, як зазначають автори, після медитації ви матимете більше ресурсу для того, щоб справитися?
- Все одно медитуйте. Ця рекомендація нам подобається особливо. Якщо ви маєте труднощі з відпусканням думок про планування, вирішення тощо, не закидайте медитації. Як справедливо кажуть автори, краще медитувати, відволікаючись, ніж взагалі не медитувати. А якщо ви пропустите час, бо на те будуть вагомі для вас причини, також просто продовжуйте медитувати і починайте знову. Йдеться про ваш розвиток, який триває все життя.
(с) mindful stuff з mindful.org, адаптовані витяги з книжки «Медитації для багатозадачності» Девіда Ділларда-Райта, доктора філософії.
Переклала Божик Софія, клінічний психолог, КПТ-інтерн.