Без самосвідомості система самоконтролю не має сенсу. Ми повинні усвідомлювати, які наші рішення потребують сили волі, інакше мозок завжди зробить вибір на користь того, що легше.
Самоконтроль схожий на м’яз. Він втомлюється, однак регулярні вправи його зміцнюють. Цього тижня спостерігайте за своїм самоконтролем, приділяючи особливу увагу тому, коли впродовж дня ваша сила волі найбільша, а коли ви найдужче піддаєтеся спокусі.
Нейробіологи встановили, що коли ми медитуємо, то мозок набуває навичок самоконтролю, зокрема поліпшує увагу, зосередженість, уміння керувати стресовими ситуаціями, контроль спонтанних потягів та самосвідомість. Регулярні медитації збільшують кількість сірої речовини як у префронтальній корі, так і в ділянках мозку, що відповідають за самоконтроль.
Медитація полягає не в тому, щоб викинути з голови всі думки, а в тому, щоб навчитися не губитися в них, забуваючи про свою мету. Не хвилюйтеся, якщо не можете повністю сконцентруватися, коли медитуєте, – просто намагайтеся постійно фокусуватися на диханні.
Якщо вночі ви спите менше шести годин, існує велика вірогідність, що ви взагалі не пам’ятаєте, що таке сила волі. Незначне, але хронічне недосипання підсилює стрес, позбавляючи здатності опиратися імпульсивним бажанням і спокусам.
Якщо ви хочете швиденько підзарядити силу волі, краще вийти на свіже повітря. Пропоную вам кілька ідей для «екологічних п’ятихвилинок», щоб підзарядити свою силу волі: вийдіть з офісу до найближчого парку, поставте улюблену пісню на плеєрі і насолодіться прогулянкою чи влаштуйте собі невеличку пробіжку, пограйте зі собакою (і самі побігайте за м’ячиком), попрацюйте на подвір’ї чи в садку, просто подихайте і розімніть м’язи, побігайте чи пограйте з дітьми на подвір’ї.
Методика серфінгу. Коли бажання долає вас, прислухайтесь до фізичних відчуттів і підкоріть їх, наче серфінгіст хвилю, не намагаючись здолати їх, але й не втілюючи в життя.
Рекомендуємо читати цю книжка разом із «Атомні звички» (Джеймс Клір)