Цю кишенькову практику S.N.A.C.K. запропонувала докторка Карла Наумбург. З англійської, практику можна перекласти як «перекус», і часто у ситуаціях, коли ми почуваємося переповненими, за словами Наумбург, саме це нам і потрібно: щось швидке, що можна легко згадати і, водночас, «поживне», що допоможе переключити увагу. Тож мета практики полягає у тому, щоб допомогти нам заспокоїтись у миті стресу, пригніченості чи невпевненості. Перед тим, як застосовувати її, ознайомтеся з кожним компонентом S.N.A.C.K. Ми також рекомендуємо не застосовувати цю практику одразу у «гарячих», стресових ситуаціях, так як вам може знадобитися час і практика для засвоєння цієї навички. Розпочніть з нейтральних або менш дискомфортних ситуацій.
Stop: зупинися. Просто припиніть те, що робите, навіть якщо це означає зупинилися на середині якогось процесу. Візьміть паузу. Дайте собі хвилинку, щоб відпочити та зібратись.
Notice: зверни увагу. Наступним кроком помітьте, що відбувається всередині і навколо вас. Що ви бачите чи чуєте? Можливо, ви помітили якійсь відчуття у своєму тілі? Наприклад, напругу у плечах, бурчання в животі, мокрі долоні чи насуплене чоло. І, мабуть, найголовніше, чи можете ви помітили свої думки? Не потрібно заглиблюватися у них – просто подивіться, чи зможете ви їх усвідомити. Не потрібно нічого судити, критикувати чи змінювати. Просто зауважуйте.
Accept: прийми. Це може бути складно спочатку, оскільки багато людей, можливо, і ви також, вважають, що прийняти – означає відмовитись від спроб змінити неприємні обставити у своєму житті. Насправді все навпаки. Ми проводимо значну частину свого часу борючись проти реальності, заперечуючи або уникаючи її. Кінцевим результатом є те, що ми втрачаємо свій обмежений час та енергію, бажаючи, щоби все було інакше, краще або дратувало нас менше. З чим би ви не боролися (емоціями, обставинами, фізичними відчуттями чи думками), спробуйте визнати це таким, яким воно є без осуду. Оцінюючи або критикуючи себе, свої переживання або когось іншого у цей момент, ви насправді не можете звернути увагу на те, що відбувається з вами у цей же поточний момент (Маккей, Вуд, Брантлі, 2007).
Curious: прояви цікавість. З цікавістю починайте досліджувати свій досвід та навколишнє середовище. Це може допомогти нам керувати непростими емоціями та отримати більш чітке бачення того, що відбувається. Вистачить кількох простих питань: що я відчуваю? про що я думаю? що мені потрібно зараз? Якщо ці питання здаються складними, почніть з чогось простішого: що я бачу? що можу почути? Заземлення на звуках, предметах (кольорах або їхній формі) може допомогти заспокоїтись і зрозуміти, що робити далі.
Kindness: доброзичливість. Реальність така, що іноді те, що ми помічаємо є неприємне, нудне і навіть болюче. Іноді ми стикаємося з труднощами, які неможливо виправити. Здатність проявляти до себе та інших доброзичливість у складні моменти може допомогти нам повернути відчуття балансу. Якщо вам складно проявити доброзичливе ставлення до себе, згадайте, що би ви сказали своєму другу чи подрузі, який би опинився у такі же ситуації? Що би ви запропонували йому чи їй з відчуття турботи, лагідності і милосердя?
Тож наступного разу, коли ви відчуєте стрес, пригніченість чи розгубленість, скористайтеся хвилиною, щоби отримати свій S.N.A.C.K: зупиніться, помітьте, прийміть і будьте цікаві та добрі у відповідь на те, що знайдете.
Підготувала Божик Софія, КПТ-інтерн.