Ця медитація покликана допомогти нам розвинути більш уважне і доброзичливе ставлення до себе. Вона починається з того, що вам потрібно зайняти зручне положення тіла, тримаючи спину рівно, але не напружено. Ви можете практикувати зі заплющеними очима для кращого контакту з досвідом, або зробити повіки м’якими, якщо вам так комфортніше.
- Уявіть, що навколо вас є всі ті, хто вас любить. Це можуть бути люди з минулого чи теперішнього, або домашні улюбленці. Також ви можете оточити себе героями або персонажами книжок чи фільмів, історичних постатей чи тих, кого ви цінуєте, хто, на вашу думку, може любити щиро і безкорисливо.
- Прийміть любов тих, хто є довкола вас. Уявіть, що ви приймаєте їхню увагу, турботу і доброзичливість так, ніби це хвилі або сонячне проміння, які віддають приємне тепло. Мовчки повторюйте слова ніжної турботи: «Нехай я знайду в житті свою дорогу і вона буде доброю для мене, нехай я житиму з легкістю серця». Ви можете підібрати ті слова, які будуть більш доречними для вас.
- Делікатно зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь, коли отримуєте любов. Можливо, ви відчуєте вдячність, можливо, хвилювання або знічення, – які б емоції не виникали, просто нехай минають крізь вас. Продовжуйте повторювати ті важливі і потрібні побажання, які ви підібрали для себе.
- Зробіть глибокий вдих і видих, а тоді відкрийте себе до прийняття любові. Уявіть, що любов, як хвиля чи промені світла, легко і ніжно вкутують, наповнюють вас теплом. Просто тому, що ви є.
- Коли будете готові, надайте цю люблячу турботу тим, хто у вашому колі. Дозвольте тим відчуттям, які ви маєте повернутися до кола близьких людей. Так, ніби ви приймаєте і даруєте це світло любові. Відчуйте, як воно йде до вас, і далі поширюється від вас до інших. Якщо для вас буде доречно, ви можете делікатно зробити якийсь жест, який би відображав цей процес або який би допоміг вас зосередитися на цьому моменті отримання і передавання.
- Коли вам буде зручно, ви можете м’яко розплющувати очі, закінчуючи цю медитацію.
Незалежно від результату практики, подякуйте собі.
Адаптована медитація Шерон Зальцберг, переклад, адаптація Божик Софії, КПТ-інтерн.