Люди, які знають свої сильні сторони і користуються ними у своєму щоденному житті, як правило, мають здоровіше відчуття власної самоцінності, перебувають у кращому настрої та відчувають менше стресу. Ми віримо, що кожен може навчитися задіювати свої сильні сторони. Тож пропонуємо вам скласти план використання своїх сильних сторін щодня, протягом одного тижня. Ви можете вплести свої сильні сторони у виконання звичних активностей, або обрати нові. Важливо, щоб ви усвідомлено, намірено та цілеспрямовано впроваджували їх у дію, а не в режимі «автопілоту».Ви можете також «розпакувати» деякі сильні сторони, якщо це допоможе вам виконати вправу. Наприклад, якщо ви обрали однією зі сильних сторін – любов – спробуйте вказати «напрямки» цієї любові: до навчання, до себе, до інших, до природи. Таким чином, ви можете мати і одну сильну сторону, це теж дуже добре, але розширити її застосування.Крок 1. Виберіть три з пропонованих нижче, або напишіть власні сильні сторони:креативність, цікавість, мужність, чесність, любов, доброта, прощення, гумор, оптимізм, гнучкість, вдячність, ентузіазм, поцінування краси, робота в команді.
Ви теж можете обрати за сильні сторони ті якості, які розвиває майндфулнес: https://cutt.ly/qjIPZm6
А якщо у вас є труднощі з ідентифікуванням сильних сторін, ви можете написати свої цінності.
Крок 2. На наступний тиждень напишіть короткий план використання обраних вами сильних сторін. Ви можете зробити це у табличці чи оформити креативно, наприклад, у квітці чи жмуті кульок.День_____, Сила_____, План______.
Наведемо приклад.День 1: понеділок. Сила: доброта. План: принесу співробітникам печиво.
День 2: вівторок. Сила: цікавість. План: піду додому новим шляхом або прогуляюся іншою дорогою.
День 3: середа. Сила: цікавість. План: подивлюся документалку чи інший фільм з другом/подругою, а потім обговоримо його спільно.
Вправа: TherapistAid.com, 2021.Переклала Божик Софія, психолог, КПТ-інтерн.