9 ОЗНАК ЕМОЦІЙНОГО ВИГОРАННЯ НА РОБОТІ

ВИГОРАННЯ НА РОБОТІ ВХОДИТЬ ДО МКХ 11 (МІЖНАРОДНОЇ КЛАСИФІКАЦІЇ ХВОРОБ) ТА DSM-V

Що це? 

Синдром вигорання входить до 11-го видання Міжнародної класифікації хвороб (МКХ) як явище, що виникло внаслідок хронічного стресу на роботі. Це не є нововведенням, воно існувало раніше в попередніх класифікаторах

Історія терміну “синдром емоційного вигорання” – “burnout”

1974 року американський психіатр H.J. Freundenberger вперше звернув увагу на цей феномен і описав його як «поразку, виснаження, що відбувається з людиною внаслідок різко завищених вимог до власних ресурсів і сил». 1977 року увійшов до професійної лексики.

Ознаки професійного вигорання:

✔️ “впав” імунітет: постійні застуди, “болить горло”, скрутило спину чи дається чути серце;

✔️ з’явився стан “щось із з пам’яттю моєю сталося”, почастішали помилки у роботі та зникла здатність приймати мудрі рішення;

✔️ ускладнилися стосунки з рідними, близькими та колегами. Дратує все: від тональності голосу до звичної міміки;

✔️ робота непомітно переїхала жити до вас додому: з вами як супутник за вечерею з дітьми, у ліжку з другою половинкою, о другій ночі, коли місяць світить до вікна;

✔️ зникло відчуття бадьорості вранці: тяжкі ноги та голова вказують на те, що вночі ви не відновились;

✔️ настрій! Де ж він? Світ навколо чорно-білий? Позитиву нема?

✔️ ви взагалі не задоволені своєю ефективністю чи результатами підлеглих;

✔️ знизилася продуктивність: ви вже не досягаєте кількісного показника у порівнянні з показниками піврічної давності;

✔️ важко контролювати свої імпульси, наприклад, почастішали шкідливі звички: більше переїдання, неконтрольованих витрат, паління, алкоголю і т.д.

невідомо.jpg

Емоційне вигорання не починається в один день, як грип. Це процес з 7 фаз:

  1. Підвищена активність, відчутна втома —>
  2. Зниження активності —> 
  3. Підвищення емоційної реактивності, пошук винних: депресія чи агресія —> 
  4. Спад енергії, апатія —> 
  5. Збіднення емоцій —> 
  6. Психосоматичні реакції —> 
  7. Відчай

Як допомогти собі?

✅ Найперше, зреагувати на сигнали “SOS”, які вам подає ваше тіло вже енну кількість (це знаєте лишe ви) днів… Чи місяців? Та зрозуміти, нарешті, що нежить кожні два тижні, підвищений голос вдома та хронічне недосипання – це вам не здається! Ваш “двигун” справді відмовляється працювати.

✅ Коли ви йдете додому з роботи, спробуйте трохи пройтись пішки, щоб з кожним кроком собі нагадати як мантру – я лишаю роботу на роботі, а завтра повернусь. Якщо ви принесете додому роботу – ви її навряд чи якісно виконаєте, але помордуєте себе невиконаними завданнями добряче…

✅ Чи у вас є план? Мабуть так. А ви його записуєте? А ви реалістично плануєте кількість справ чи забагато? А ту кількість, яку ви плануєте, зазвичай виконуєте чи вони залишаються висіти над вашою втомленою головою? В планування добре дотримуватись правила < = > (менше = більше). Так ви навчитеся розуміти, скільки реальних задач ви можете вирішити протягом дня та припинете себе “їсти” через “не встигну”. Бо, насправді, день – не ґумовий, а ви – не супермен чи супервумен! 

✅Викиньте снодійні чи заспокійливі таблетки та мікстури, особливо прописані не добрим фахівцем, а дядьком з “інтернетрівських” форумів. Це може стати вашою пасткою. Сприйняття притупиться, а втома ніде не подінеться, мудрі рішення не з’являться, розпач і вигорання розгоряться

✅Не забувайте про перерви між діяльностями. Але не “переборщіть” із соцмережами (ми про всяк випадок нагадуємо).

✅Пам’ятайте про людей, котрі поряд. Іноді така проста на перший погляд дія як обійми (до речі абсолютно безкоштовно!) можуть стати швидкою допомогою у найтяжчий момент, коли ви навіть не очікуєте.

✅Якщо ж ви пильнуєте планування, достатній сон та інше щойно згадане, а полегшення не настає, то може прийшов час переглянути свої погляди на роботу та виставити пріоритети?

✅Що для вас найважливіше на даний момент життя? Можливо заробіток вже не є таким необхідним, і ви просто рухаєтесь по колу трудоголізму за інерцією? Можливо зараз важливіше фізичне чи психічне здоров’я та внутрішня стабільність? Адже ви знаєте, що гроші, зароблені зі шкодою для здоров’я, не принесуть вам очікуваного задоволення, а ви іх витратите на ліки в аптеці та лікарів.

✅А ще можна звернутися за консультацією до фахівця нашого Центру.

Успіхів вам та зважених рішень! 

 

Коментар

Ваш e-mail не буде опубліковано.