Мабуть більшість з вас чули про медитації як спосіб тренування усвідомленості/уважності. Але чи знаєте ви про так звані неформальні практики? Іноді нам складно знайти час для практикування уважності, іноді складно знайти простір, щоб сісти і почати медитувати, а іноді ми не можемо почати це робити через депресивні стани чи надмірну тривогу, коли в голові роїться безліч думок не особливо приємної тематики. Які б не були причини, ми завжди можемо звернутись до неформальних практик, наповнивши усвідомленістю наші щоденні заняття.
Як виглядає неформальна практика? Ми практикуємо неформальну практику, коли робимо будь-яку дію з уважністю до того, що відбувається тут і тепер. Пам’ятайте, що майндфулнес є усвідомленням, тож коли робите щось усвідомлено спробуйте бути уважними до всіх аспектів вашого досвіду: що я бачу, чую, відчуваю на дотик, який смак, запах я відчуваю в цей час. Як ви вже здогадались, практикуючи неформальні практики ми задіюємо всі наші органи чуття і спостерігаємо за своїми відчуттями.
Ось декілька варіантів того, що ми можемо робити усвідомлено:
- Приймати душ
- Мити посуд
- Пити каву
- Розчісувати волосся
- Чистити зуби
- Застеляти ліжко
- Одягатись
- Складати сумку
- Гуляти
- Їхати на машині чи автобусі
- Говорити
- Слухати
- Мити руки
- Споживати чи готувати їжу
- Займатись спортом
- Грати на музичному інструменті
- Прокидатись вранці і потягуватись
- Малювати
- Писати і читати
- Бавитись з домашніми тваринами
- Ще багато чого іншого, що ви зазвичай робите в своєму повсякденному житті
Не намагайтеся робити всі з цих запропонованих практик щодня, візьміть лише одну чи дві і зробіть їх частиною своєї повсякденної практики уважності. На наступний тиждень ви можете обрати інші практики чи додати нові до вже існуючих. Щоб вам легше було фокусувати увагу на відчуттях під час обраної діяльності – робіть тільки одну справу в один момент часу. За такого підходу ви будете помічати, як ваша увага втікатиме від спостереження за відчуттями в тут і тепер. Це абсолютно нормально, бо так вже працює наш неспокійний мозок. Просто спокійно і лагідно повертайте свою увагу до спостереження за тим, за чим ви хочете спостерігати.